夜の筋トレ後は食事すべき？

夜に筋トレしてる人、その後の食事どうしてる？

仕事帰りにジム寄ると家に着くのが22〜23時になっちゃって、毎回迷ってる

自分も気になる。日中のトレ後なら迷わず食べるけど、夜だと色々障壁があるんだよな

俺は時間問わずトレ後は必ず食べる。やっぱりリカバリーは大事かなと思って

美味い飯食うためにトレーニングしてるまであるからモリモリ食べてる

私は食べない派。夜食べると太るイメージが強くて

ジムのロッカーで食べて、帰り道で消化してる

何というパワープレー

睡眠の質を優先して、プロテインとか消化にいいもので軽く済ませてます

トレ後にまだ活動するならまだしも、さあ後は寝るだけですという場合は悩ましいよね

理屈的にもどっちにも理があるんだよね。自分はひとまず真ん中で

空腹すぎて眠れない夜と、食べて胃が重くて眠れない夜、両方経験してるから悩ましいな

人類の永遠のテーマかもしれない

現代人だけだと思う

もちろん人や環境による話ではあるけど、理屈上どうすべきか気になるよね

実際、筋トレ後とはいえ夜食べると太るイメージがある

22時以降は脂肪を溜め込むタンパク質が増えるから太りやすい、って聞いたことある。確かに翌朝体重増えてた経験はある

夜はインスリンの働きが落ちて糖質が脂肪になりやすい、って情報も見たな

摂取が消費を超えれば太る、時間は関係ない。が今の定説寄りだとか

翌朝の体重は食べた物の重さの分増えるだけでは。それが脂肪になったかは別の話

水分量とかも関係してくるしな。体重は鵜呑みにせずあくまで指標の1つにしてる

体重計は捨てよう（暴論）

1日の総カロリーを揃えた上で、夕食を大きくした群と小さくした群に分けた試験を集めたメタ分析があるんですよ

数週間から数か月追っても、体重の変化に差は出なかったみたいで。減量のために夜を減らす必要はないっていう結論

じゃあ「夜だから太る」んじゃなくて、単に食べすぎてただけってことか

「寝てる間は代謝が止まるから太る」ってのも誤解らしいぞ。寝てても代謝は9割前後は維持されてる

意外。寝てる時は代謝低いものだとばかり

え、じゃあ夜に食べても太らないの…？

夜に太る人の実態は、疲れと空腹の反動で寝る前にドカ食いしちゃう「行動」の方では？

心当たりしかない⋯

ジム帰りは外食の罠も凄いからね〜理屈より先に、頑張ったご褒美として食べたいってのが本音

あと夜はその後の残タスクがないから食事に没頭できてしまう、というのもあるよな

朝食・昼食なら出勤や仕事が後ろに控えてるからダラダラ食いができない

夜のメニューって高カロリーなイメージない？ その世間一般の印象も影響してるのではと思ったり

あーあるかも。夜の食卓は高糖質・高脂質で、無意識的にそういった食事に偏っている可能性もある

ただ減量中の実感で言うと、朝以外の炭水化物をやめた時が一番絞れた

それって結局総摂取カロリーが低くなっただけでは？

それはあるかも

ワイは逆だな。適度に糖質入れた方がぐっすり寝れる感覚がある。血糖値の影響かな

太りにくいとしても、そのあと寝るだけで一切動かないのに食べる意味ある？ そこが引っかかる

あ、あくまでダイエット中という前提でね

寝てる間も体が作り替えられてるからね。材料あげないと

トレした日なら尚更。わざわざ筋肉を壊しにいってるんだから、直す材料も要る

でも朝夜どちらにタンパク質摂取しても大差なかった、って話聞いたことある

どっちやねんw

条件が違えば結論も変わるからね。大事なのは「1日の総量が足りてるか」では

じゃあ夜に入れなくても、1日で足りてれば同じってこと？

理屈上はね。ただ自分の場合、寝る前に何も入れないと朝まで10時間以上空くのが気になって、結局飲んでから寝てる

トレーニーは空腹（カタボリック）恐怖症なので仕方ない

一晩食べないだけで筋肉が溶ける、みたいな脅しは盛りすぎだと思うけどな〜

ちなみに糖質も必要だよね。トレで使ったグリコーゲンを補充してあげなきゃ

筋トレ1回で減るグリコーゲンって、平均すると2割くらいらしいぞ

思ったより減らないんだな。空っぽになってるイメージだった

急いでかき込む必要があるのはアスリートくらいじゃないかな

ワイは炭水化物入れた方が翌日のパフォーマンスも良い体感があるけどな

とはいえ寝る直前に血糖値ドカンと上げるのは抵抗あるのも分かる

まあ何事も適量だよ

ちなみに増量中だと話が逆でな。夜を抜くと1日の総量が全然足りなくなる

それはそれで大変そう⋯

食べてすぐ寝ていいのかな？ 夕食は就寝の2〜3時間前までに、って言うし

寝る直前に食べると消化にエネルギーが回るので、眠りが浅くなるとは言われてますね

胃もたれするよな。俺も脂っこいの食べた夜は実感ある

逆に程よく空腹で寝るとぐっすり寝れる

それこそ量やPFC次第では

消化の速さで言えば、糖質が一番速くて、次がタンパク質、脂質が一番遅い

脂っこい飯が胃に残るのはみんな体感でも感じてるよね？

じゃあ夜に削るべきなのは脂質ってことか

ただ少量なら血糖の上がり方を緩やかにしてくれるから、目の敵にするほどでもない

いっぱい食べて寝落ちするのが気持ちいいのじゃ〜

確かにそれはそうw

ちなみに食べる場合はどんなものがいいのかな？ できればプロテイン以外で

結論、消化良くて高タンパク低脂質であればなんでもいいかと！

帰宅後に自炊する気力無いから手軽に食べれるものがいいよね

米＆chicken でしょ

私は玄米・サラダチキン・ゆで卵で回してる。作り置きできるし、脂質抑えたい時は卵を外せばいいので

プロテインと和菓子、がお手軽なので推したい。脂質ほぼゼロだし、疲れてる時は甘いものを食べたいんや⋯

ただし糖質の種類にこだわるべきと言われれば、それはそう

和菓子いいよな。他に消化良くて低脂質な糖質は白米・うどん・餅・バナナあたりか

オートミールと玄米は腹持ちいいけど消化に時間かかるから、夜は避けて朝に回してる

2段階に分ける分食もおすすめ。トレ直後にジムでプロテイン飲む → 帰宅後に軽食、でドカ食いも防げてたんぱく質量も確保できる

あと忘れられがちだけど塩分も大事。汗多くかいた日は特に意識しなきゃ

本当にそう。クリーンな食事を意識した結果、薄味になって塩分不足した経験がある

味噌汁は全てを解決する

プロテインに少し塩を入れるのもいいぞ。最初は抵抗あったけど、甘じょっぱくなって美味しい

今まで食べてこなかったけど、今度から食べてみようかな

無理せずにな。こればかりは環境次第だから、自分が続けられて体感良い方にすればいいと思う

僕は今まで無理して食べてた感あったから少し軽くしてみようと思う

結論「食べる」が優勢になりましたと

これ言っちゃ元も子もないけど、日中にトレーニングできたら理想だよね

まあ忙しい現代だと夜に筋トレせざるを得ない場合もあるからな⋯

やっぱり仕事辞めるのがベストかもしれない