【キツすぎない？】ブルガリアンスクワットを語るトレーニー達

ブルガリアンスクワットとかいう地獄みたいな種目。トレーニングというよりほぼ修行でしょこれ

わかる。片足に全体重乗るの、しんどすぎる

「初心者におすすめ！（キツくないとは言ってない）」

心肺も追い込まれるよね。脚トレ全般そうだけど、食後にやるのはタブー

最後のほうフラフラで、全然まっすぐ立てない。以前バランス崩して家の壁に突進しながら転んだことある

草

右足終わってホッとした瞬間に、あ、まだ左あるのか、って。あれが一番きつい

ブルスクで筋肉痛ならなかったことないな〜

それ。ちゃんと追い込んだときは3,4日くらい抜けない。次の脚の日が来るまで抜けるのかこれ、と毎回不安になってる

ブルスク = 筋肉痛製造機

ハムケツ狙いでやってるけど次の日は座る行為自体がキツい

便座座るのもキツいよな

ブルガリアの人、みんなこれで脚作ってるのかと思うとちょっと尊敬する

ブルガリアという国は関係ないぞ。名前だけ

実は関係あるらしい。80年代のブルガリアの重量挙げチームがやってて、それで広まったのが名前の由来って。国民が日常的にやってるかは知らないw

ここまでお世話になってる(？)種目はないと思う。今度ブルガリアに聖地巡礼するか…

自分よりトレーニング歴長い人もブルスクは特にキツいって言ってたな。なんか安心した

部活でやらされた記憶ある。片足の踏ん張りが競技で効くとか言われて

意外だけど、パワーリフターの補助種目でこれを選ぶ人けっこう多いらしい。踏ん張る力がつくとか

ブルスクは全てを解決するおじさん「ブルスクは全てを解決する」

腰やってから高重量スクワットが怖くて。ブルガリアンは腰ラクだから最近もっぱらこれ

スクワットとは違うキツさがあるよな。とはいえ潰れる恐怖はないからそこが好き

ランジともよく比較されるけど、ランジと違って一瞬も休めないんだよなこれ

お尻狙いなら正直ヒップスラストの方が好き。ブルスクは先に心が折れる

痩せたくて始めたけど、まあ引き締まった気はする。続けてたらお尻上がってきて、パンツのシルエット変わったかも

両親に今までスクワットを勧めてたけど、家庭でも気軽にできるブルスクを最近教えた。将来ずっと健康的に歩ける体でいて欲しいし

確かに。俺も週2で数ヶ月やってたら、坂道とか階段が地味に楽になった。主目的ではないけど心肺も鍛えられてお得

この種目もう国民の義務だろ

お尻に効かせたいのに、どうしても前ももに負荷が乗ってしまって困ってる

フォーム見ないと何ともだけど、前脚の膝がつま先より前に出すぎると四頭ばかりに乗って膝も痛めやすい。上体を軽く前傾させて、股関節から落とすイメージで深くしゃがむ。これでお試しあれ

私は逆に前ももに全然効かない。フォームどこ間違ってるんだろ

上体を起こし気味にして、脚幅をちょっと狭めると四頭にも入ってくる。逆に尻を狙うなら前傾＆かかと重心で

限界近くになると腰でしゃくり上げてしまうんだよな〜

初心者なんだけど、ブルスクでも腹圧って必要なの？

いる。片足で不安定なぶん、腹圧抜けると上体がブレやすい。重り持つならなおさら固めた方がいい

一時期これ余裕な種目だと思ってたんだけど、よく見たら前足にちゃんと体重乗せられてなかった。そこ直したらバチバチに効くようになって、今じゃ一番きつい種目まである

バーベルスクワット結構やってきたけど、ブルガリアンやったら利き足じゃない方が全然できなかった。バーベルの時如何に強い方の脚で挙げてたのかを思い知った

片足は逃げ場がないのがしんどいよね。利き足はできるのに、逆足だけいつまでも下手なまま

左右どっちから始めるか問題もある。自分は弱い方から。気力があるうちに追い込めるし、強い方をそっちに合わせられる

弱い方から派。強い方を先にやると、弱い方のときにレップ数こなせなくてへこむ

前の種目の最終レップ数が奇数だったら右、偶数だったら左にしてる

ほぼランダムで笑った。でもそれ面白くていいな

左右の間って休む？ すぐ逆いくと後半フォーム崩れるし、休みすぎると集中切れるしで毎回悩む

自分は10秒くらい。息だけ整えて逆いく。長く休むと戻る気力がなくなる

ワイは心肺が落ち着いたらかな、秒数は決めてない

2〜3分ぐらい結構長めにとってる。左右の休憩でイントラドリンク飲んでたら、いつのまにか飲む方がメインになってた

左右両方やるの地味にきつくない？ 時間も単純に2倍。みんな何セットやってるんだろう

左右で2セットが限界。それ以上は無理

わたしは2×3。3セット目はもう気合いだけ

前にGVTで片足10回10セットやってる人いて驚愕した。一生真似できない

それは真似しなくていいと思うぞw

これ種目としてどこに入れるか永遠に決まらない。最初に持ってくると後がボロボロになるし、最後にするとメンタルがきつい

騙されたと思って一種目目に持ってきてみ。以降の重量ダダ下がりするから

そんな君には締めの自重ブルスクがおすすめ。自重だからと舐めてやったら痛い目見るぐらい効くけど、精神的なハードルは低いはず

ブルガリアン = ダンベル のイメージあるけど、加重方法もバリエーションあって面白い

スミスでそこそこ重いの扱ってるから、調子に乗って高重量のダンベルでやったらバランスとれなくて潰れた

あるあるすぎる

安全性や家でもできるという点からダンベルいいよね。パワーグリップは是非欲しいところだけど

ダンベルだとドロップセットしやすい（やりたいわけではない）

以前片手だけダンベル持つ方法でやってた人もいた。真似したらこれが意外にいい。ただ重量求めるとなると滅茶苦茶重いダンベル必要になるから、できる場所は限られる笑

後ろ足を乗せる台、ベンチだと高すぎて骨盤めっちゃ前傾する。これ身長に応じて調整する必要あるよね

うちのジム、ちょうどいい高さのが無くて毎回ベンチで妥協してる

家だとソファとかいいよ。身長低めだと尚更

ベンチでやるイメージが強いけど、極論足が置ければ何でも良いのかもね

ホームジムにブルスク専用のスタンドを買った。値段結構したけど、乗せるところがクルクル回るからおすすめ

羨ましい。ジムだと毎回靴脱がなきゃいけなくて面倒なんだよね

この種目のキツさってどうにかならないのかな。やる前日から気が重い

キツいからこそ意味あるとも言えるしなぁ…。疲労を溜めたくないという話なら、「脚の日」みたいに1日にまとめずバラけさせるとか

いうて脚全体使う種目だから配分難しいよね

脚の日を2つに分けてからちょっとマシになった。他のスクワット系種目と同じ日に詰めるのが私には合ってなかった

トレーニングに時間割けない時、ブルスクだけやって終わりにするのもいいよ

それ自分もやってる。この種目に限った話ではないけど、疲労溜まってる時はやらない派

続けられてる人凄いなー。ぶっちゃけブルスクからは逃げてる自分がいる。シンプルに両足やらないといけないのがキツい

無理しなくていいと思う。合わなきゃ他の種目でよくない？

嫌いなのに、なんだかんだ毎回メニューに入れてるわ。達成感がすごい

ブルスクは美味い飯を食うためだけにやってる

文句言いながら、俺たちはどうせ明日もまた台に足乗せてるんだろうなぁ